识别学习与生活压力，实践减压技巧，保持心理平衡。

一、准备阶段

时间安排：10分钟

活动内容：

环境布置：将沙盘室布置得犹如一片宁静的海滩，沙盘中细软的沙粒象征着温暖的沙滩，周围摆放的沙具则代表了各式减压元素，如海螺、救生圈、遮阳伞等，旨在营造一个轻松愉悦的环境。

团队建设：利用“我的心情天气”作为破冰游戏，每位同学分享自己今天的心情像哪种天气，并简短说明原因，促进相互间的情感交流，预计时长约5分钟。

规则说明：介绍沙盘疗法的宗旨，强调在活动中遵循“四不二重”原则，即不分析、不解释、不评价、不判断，重视参与者的情感体验与团队间的相互陪伴，同时详述活动流程，耗时约5分钟。

主题介绍：欢迎来到“压力释放海滩”，一个专为我们打造的避风港湾。在这里，我们将通过沙盘的魔力，探索学习和生活中遇到的压力源，学习并实践各种减压技巧，像海浪冲刷沙滩那样，让心灵回归平静。想象自己正在海边漫步，每一步都留下了解压的足迹，让我们一起在玩乐中学会如何与压力和平共处，保持心理健康。

二、沙盘操作

**轮：沙盘构造

时间安排：10分钟

规则设定：小组成员按照顺时针方向依次上前，每人有1分钟挑选沙具并放回座位，全程不超过6分钟。

沙盘创作：在静谧的氛围中，每个同学依据自己的想法，将沙具放置在沙盘上，可以是代表压力的符号，也可以是减压的手段，如书本代表学业压力，而海星则象征放松，每人约1分钟。

第二轮：感受与调整

时间安排：20分钟

分享微调：组内轮流讲述自己选择沙具的初衷、当时的心理状态，以及对当前沙盘景象的感受，允许在不偏离主题的前提下，根据他人分享微调自己的沙具布局，约10分钟。

沙盘统一：全组围绕“压力与释放”的主题，每人尝试用1分钟讲述沙盘故事，尽量将组员的元素串联起来，形成一个共同的减压之旅。

第三轮：分享交流

时间安排：5分钟

分享形式：鼓励自愿的两位小组代表，向全体展示本组沙盘故事，分享如何通过沙盘活动理解压力、实践减压的过程，增进相互理解与支持。

三、结束仪式

去角色仪式：沙盘师宣告：“我们的‘压力释放海滩’之旅暂时告一段落，现在，请大家缓缓收起想象的翅膀，从这片心灵的海滩回到现实，但愿带走了轻松与平静。”

重申活动主题：“今天在‘压力释放海滩’，我们共同探索了压力的面貌，学会了多种减压的智慧。记住，无论风雨，心中总有一片宁静的海滩，等待着我们去发现和享受。”

保密仪式：沙盘师引导全员：“让我们共同承诺，只带走自己的感受与成长，留下彼此的故事与秘密。宣誓人，XXX，我在此宣誓，感激每一次相遇，祝福每一份成长。”