一.准备阶段

1.环境布置

选择安静、光线柔和的房间，布置一张大沙盘或多个小型沙盘，确保每位参与者有足够的个人空间。

准备各种沙具，涵盖自然元素、人物、动物、建筑等，以满足不同表达需求。

设置舒适座椅围绕沙盘，便于观察和互动。

2.活动前讲解

压力概念：简短介绍压力的定义，包括正面压力（激励）与负面压力（负担）。

压力的意义：解释适度压力的积极面，如促进成长与适应。

自我测定：教授简单的压力自我评估方法，如主观感受量表或身体反应识别。

压力管理：概述几种释放压力的方法，如深呼吸、正念冥想、运动等。

3.活动规则

强调“四不原则”：在沙盘游戏过程中，不评价、不解释、不分析、不判断。

鼓励自由表达，每个人根据自己的感受在沙盘中创造场景，可以独自或与他人合作。

二.实施步骤

1.分组与热身

根据人数分为若干小组，每组5人以内为宜。

进行简短的团队建设活动，如“名字串烧”，促进成员间初步了解。

2.主题介绍

明确本次沙盘游戏的主题为“减压沙盘”，鼓励参与者通过沙盘表达和释放个人压力。

3.个人创作

让每位参与者在沙盘中开始自由创作，可以先各自独立操作，或在小组内部自由决定合作方式。

播放轻柔音乐，营造放松氛围。

4.团体互动

组内成员在不破坏他人创作的前提下，可以适当添加沙具，共同完善沙盘场景，体现团队支持与互助。

期间，带领者观察并促进成员间的非言语交流，如眼神、微笑，以增进团队凝聚力。

5.分享与反馈

每组选择代表或自愿分享个人或团队作品的意义，带领者引导以积极、支持的方式倾听。

引导参与者表达在创作过程中的感受、发现或释放压力的体验。

6.压力释放练习

在沙盘活动后，带领一组简短的压力释放练习，如集体深呼吸、轻松冥想等。

三.结束与总结

1.感恩与肯定

鼓励成员向彼此表达感谢，强调团队中相互的支持和鼓励。

2.清理与回顾

引导参与者共同清理沙盘，恢复原状，象征性地完成一次压力释放的仪式。

3.总结与建议

总结活动中观察到的积极互动与压力释放的实例，鼓励参与者将所学应用到日常生活中。

四.注意事项

确保活动全程保持尊重与保密，维护参与者隐私。

灵活调整活动节奏，确保每个人都有足够的参与机会。

观察并准备应对可能的情绪反应，必要时提供专业指导或转介。

通过上述步骤，带领者能够有效地组织减压沙盘活动，帮助参与者在轻松的游戏化互动中，学习压力管理，促进心理健康。