模拟沙滩场景，通过沙雕、书写等方式释放压力，教授放松技巧，如深呼吸、正念冥想，帮助减轻职业压力。

一、准备阶段

时间安排：20分钟

环境布置：营造轻松愉悦的环境，确保沙盘室明亮通风，沙盘中沙质细腻柔软，沙具丰富多样，摆放有序，便于参与者自由选取。室内播放轻柔背景音乐，创造一个远离工作压力的避风港湾。

团队建设：通过“快速问答接力”作为破冰游戏，例如“说出你最难忘的一次救援经历中的小确幸”，促进团队成员间的了解与亲近，耗时约5分钟。

规则说明：简述沙盘疗法的基本理念，重点强调“四不二重”原则：不分析、不解释、不评价、不判断，重视个人感受与团队间的相互陪伴。详细解释活动流程，包括沙雕制作、书写情绪、放松技巧学习等，约10分钟。

主题介绍：在“压力释放沙滩”中，我们将化身为心灵的建筑师，通过塑造沙雕、在沙滩上书写工作中的压力与挑战，利用沙子的流动性和可塑性，象征性地释放内心的重负。随后，我们会学习深呼吸、正念冥想等实用放松技巧，让心灵在沙滩上得到真正的休憩与复原，为我们的消防生涯注入更多积极能量。

二、沙盘操作

（一）**轮：沙盘初体验

时间安排：30分钟

规则设定：每组推选一位“领航员”，负责制定沙雕制作规则，如材料使用限制、个人创作时间等，确保规则既促进创造力又保持团队协作，约5分钟。

沙盘创作：成员们在沙盘上自由创作，可以是工作的象征、压力的具象化表达，或是内心向往的宁静景象，保持环境静谧，让心灵随着双手在沙子上的动作自然流淌，15分钟。

沙盘成型：轮流进行，每位成员在不干扰他人作品的前提下完善自己的部分，共同构成一幅反映团队心声的沙雕画卷，10分钟。

第二轮：感受与调整

时间安排：40分钟

分享微调：组内逐一分享创作背后的思考和感受，以及在创作过程中的情绪变化，允许在理解彼此的基础上对沙雕做细微调整，加深作品的内涵，20分钟。

沙盘统一：每人用2分钟讲述自己沙雕背后的故事，以及从他人作品中感受到的情绪联结，编织成一个集体的减压叙事，强化团队间的情感支持与理解，20分钟。

第三轮：组间交流

时间安排：20~30分钟

组间参观：每组推举一位最能传达沙盘故事的讲述者，作为解说员接待其他组的访问，分享本组沙雕背后的故事与放松体验，参观与讲解时间根据组数灵活安排，如6组则大约18分钟。

三、总结与反思

时间安排：15分钟

拍照留念：每个小组在自己的沙盘前合影，记录这份独特的团队记忆，5分钟。

总结讨论：小组内部分享今天的体验感悟，讨论如何将所学放松技巧应用到日常工作中，进一步提升心理韧性，10分钟。

四、结束仪式

时间安排：5分钟

去角色仪式：沙盘师宣布活动结束，鼓励大家慢慢回归现实，但保留这次心灵旅程的宝贵体验。

重申活动主题：我们今天在“压力释放沙滩”中，用沙雕与书写的方式释放了职业压力，学习了放松身心的技巧，旨在让大家明白，正如沙子能够随风流动，我们的压力也能通过正确的方法得到释放，让我们带着更加坚韧的心态继续前行。

保密仪式：全体成员一起宣誓：“只带走我自己的感受，留下别人的故事。”在相互尊重与祝福中，结束了这次意义非凡的心理支持与辅导活动。