通过沙盘展现压力情境，学习压力管理和放松技巧，减轻职场压力。

一、准备阶段

时间安排：20分钟

环境布置：营造一个宁静舒适的沙盘环境，确保室内光线柔和，播放轻柔背景音乐，沙盘中央放置象征海洋的蓝色沙垫，四周摆放各式沙具，模拟职场生活中的各种元素。

团队建设：采用“职业岛屿”破冰游戏，每位参与者想象自己是一座岛屿，分享自己在职场上最擅长的事作为岛屿特色，促进相互了解，约5分钟。

规则说明：介绍沙盘疗法的核心原则——“四不二重”（不分析、不解释、不评价、不判断，重在感受与陪伴），强调这是一个安全、无压力的表达空间。详细说明活动流程，确保每位参与者都清楚活动的宗旨与规则，约10分钟。

主题介绍：压力管理海洋寓意着我们在职场这片深邃的海洋中航行，会遇到风浪（压力），通过沙盘模拟这些情境，我们将学会识别、接纳并管理这些压力，探索放松与减压的技巧，如同在波涛中找到平静之岛，让我们的职业生涯航程更加顺畅且充满乐趣。

二、沙盘操作

（一）**轮：沙盘初体验

时间安排：30分钟

规则设定：各小组推选一名“船长”（组长），负责制定小组规则，如每人可放置的沙具种类、摆放顺序等，鼓励创新与合作，约5分钟。

沙盘创作：在静谧中，成员们依据自己对职场压力的理解，用沙具在“海洋”中构建个人压力情境，如礁石代表障碍，救生圈象征解压工具，约15分钟。

沙盘成型：小组成员依次完成自己的部分，期间避免触碰他人沙具，共同构建出团队的“压力管理海洋图”，约10分钟。

第二轮：感受与调整

时间安排：40分钟

分享微调：轮流讲述自己摆放沙具的意图和感受，成员可在听取他人分享后，微调自己的布局以更好地融入团队的主题，约20分钟。

沙盘统一：每个人简述一个沙盘故事，将所有人的沙具寓意串连起来，形成一个团队共有的压力管理与放松策略的视觉叙事，约20分钟。

第三轮：组间交流

时间安排：20~30分钟

组间参观：每组推举一位“领航员”分享本组沙盘故事。其余成员分组参观，聆听不同团队的压力管理策略，拓宽视角，增进相互理解，时间按组数调整，例如6组即18分钟。

三、总结与反思

时间安排：15分钟

拍照留念：小组成员集体与他们的“压力管理海洋”沙盘合影，留下宝贵的回忆，约5分钟。

总结讨论：小组内交流今天的体验与感悟，讨论哪些压力管理技巧最有启发性，以及如何在实际工作中应用，约10分钟。

四、结束仪式

时间安排：5分钟

去角色仪式：沙盘师宣告活动结束，鼓励大家带着从沙盘中学到的知识与体验，回归现实，应用于日常生活与工作中。

重申活动主题：“今天，我们一同在‘压力管理海洋’中航行，学会了如何识别压力、管理情绪。让我们像航海家一样，携带这份智慧，勇敢地面对职场的风浪，共同驶向更加宽广的职业生涯。”

保密仪式：全员起立，手握拳心，宣誓：“只带走我自己的感受，留下别人的故事。”以此强化活动的私密性和尊重，最后以相互的感谢和祝福为本次活动画上圆满的句号。