创造放松场景，实践减压技巧，目的是缓解学习与生活压力。

一、准备阶段

时间安排：10分钟

活动内容：

环境布置：精心布置沙盘室，模拟海滩边的宁静氛围，播放轻柔的海浪声作为背景音乐，确保室内光线柔和，沙盘中央铺满细软的金色沙粒，四周摆放各类沙具，如贝壳、沙滩伞、帆船模型、躺椅等，营造出一片远离喧嚣的学习与生活压力的避风港。

团队建设：利用破冰游戏“快速问答接力”，比如“如果你能瞬间传送到任何海滩，你会选择哪里？为什么？”以轻松愉快的方式促进成员间的初步了解和亲密感。

规则说明：向参与者概述沙盘疗法的基本原则，强调在构建沙盘的过程中遵循“四不二重”——不分析、不解释、不评价、不判断，重视个体感受与彼此间的陪伴。说明操作流程，鼓励自由表达与共创。

主题介绍：在“压力释放海滩”这一主题下，我们将共同构建一个心灵的避难所。想象自己站在柔软的沙滩上，海风轻拂，烦恼随着海浪远去。通过沙盘，我们可以创造出个人心中的理想放松场景，实践呼吸、冥想等减压技巧，旨在让每位同学都能找到属于自己的压力释放方式，让心灵得到真正的休憩，同时在团队互动中增进理解和友谊。

二、沙盘操作

**轮：沙盘构造

时间安排：10分钟

规则设定：小组成员按顺时针方向轮流上前挑选沙具，每人限时1分钟，返回座位后下一位继续，直至每人都有两次机会。期间，沙盘上渐渐形成各自心中的海滩一角。

沙盘创作：在静谧的氛围中，成员们依据个人意愿摆放沙具，可以是椰树下的吊床、沙滩排球场景，或是独自漫步的足迹，每个人的创作都是对心中压力释放的个性化诠释。

第二轮：感受与调整

时间安排：20分钟

分享微调：小组内部轮流分享挑选沙具时的思考、情感波动，及对整体沙盘的感受，同时允许基于团队共识的微调，以更贴合“压力释放海滩”的主题。

沙盘统一：每位成员尝试讲述一个简短故事，将个人沙具融入集体场景中，编织成一个共同的减压梦境，通过故事串联，加深团队间的共鸣与理解。

第三轮：分享交流

时间安排：15分钟

分享形式：邀请自愿的小组代表上前，分享本组沙盘背后的故事和团队合作的感悟，通过公开交流促进更广泛的共鸣，让每个人都能从中获得灵感与慰藉。

三、结束仪式

去角色仪式：沙盘师宣布活动结束，提醒大家慢慢抽离沙盘中的角色，带着收获的平静与放松，重新回归现实世界。

重申活动主题：“今天，我们一同在‘压力释放海滩’上旅行，学会了在心灵的海岸边搭建自己的避风港。愿这份宁静与减压的技巧，伴随你们面对未来的每一个挑战，让积极乐观成为生活的常态。”

保密仪式：全体成员跟随沙盘师宣誓：“只带走我自己的感受，留下别人的故事”，维护彼此的隐私与尊重，随后相互致以感谢与美好祝愿，为本次活动画上温馨的句点。